آموزش حرکات ورزشی بدنسازی بزرگ کردن باسن
آموزش حرکات ورزشی بدنسازی بزرگ کردن باسن
حرکت بدنسازی اسکات بزرگ و کوچک کردن باسن
آموزش تصویری اسکات آموزش حرکت اسکات برای بزرگ کردن پا و باسن اسکات بدنسازی اسکات برای کوچک کردن باسن اسکات پا روش درست انجام اسکات عکس متحرک اسکات ورزش اسکات
در این بخش می خواهیم به روش صحیح ورزش اسکات و تاثیر آن بر بزرگی و کوچکی باسن بپردازیم. با ما در زندگی ایرانی همراه شوید .
تاثیر ورزش اسکات بر بزرگی و کوچکی باسن
اگر لاغر اندام هستید، ماهیچه‌های باسن (ماهیچه‌های سرینی) را تقویت کنید، ورزش اسکات سبب بالا کشیده شدن و بزرگ‌تر شدن باسن‌تان می‌شود. عضلات باسن، شامل عضلات سرین بزرگ، متوسط و کوچک است. بزرگترین عضله در بدن، یعنی عضله سرین بزرگ، تاثیر بسزایی در شکل ظاهری باسن شما دارد.
روش درست انجام اسکات
انجام تمرین اسکات به شکل صحیح، بیشترین تاثیر را در تقویت عضلات سرینی شما دارد. در حالیکه پاهایتان را کمی بیشتر از عرض لگن تان باز کرده‌اید بایستید. باید عضلات باسن‌تان را بکار بگیرید، عضلات شکمتان را به سمت ستون فقرات بکشید، و تیغه‌ی شانه‌هایتان را هم به سمت عقب متمایل کنید.
پاهایتان را از زانو بشکنید و لگن‌تان را به عقب ببرید. اجازه دهید که نیم تنه‌تان کمی به سمت جلو متمایل باشد. هنگامیکه ران‌های شما با زمین موازی شد، دیگر پایین‌تر نروید. پشتتان را صاف نگاه دارید و زانوهایتان را عقب تر از انگشتان پاهایتان نیاورید. برای یک لحظه این حالت انقباض عضلات را تحمل کنید و سپس با فشار آوردن روی پاهایتان، و نه کمرتان، بلند شوید.
ملاحظات
اضافه کردن مقاومت به حرکت اسکات، باعث می‌شود عضلات باسن زودتر خسته شوند. دمبل‌ها، هالترها، دستگاه سیم‌کش، طناب‌های کشی، وزنه‌های کتل بل، و توپ‌های یوگا، نمونه‌هایی از مقاومت هستند.
بهرصورت با وجود مقاومت هم، باید بتوانید سه ست ۸ تا ۱۲ تایی را به درستی انجام دهید. تمرینات اسکات را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید و بین هر جلسه‌ی تمرینی ۴۸ ساعت فاصله بیندازید تا بدنتان ریکاوری شود.