مصرف فیبر را افزایش دهیدفیبر (الیاف گیاهی) ماده ای است که در گیاهان وجود داشته و قابل جذب نیست. مطالعات اخیر نشان داده اند که مصرف فیبرهای محلول در آب موجود در انواع غذاها مانند سبوس جو، انواع لوبیا، عدس، نخودا و سایر حبوبات می توانند از رسوب کلسترول خون (چربی خون) در رگها جلوگیری کنند. به طور کلی، افرادی که فیبر زیاد مصرف می کنند، چربیهای اشباع شده و کلسترول کمتر به کار می برند.

نکاتی درباره افزایش مصرف فیبر

• مصرف فیبر را به تدریج زیاد کنید، در غیر این صورت ممکن است گازهای معده شما افزایش یابد!
• هم زمان با افزایش دریافت فیبر، میزان بیشتری آب بنوشید، در غیر اینصورت باعث ایجاد یبوست در شما می شود.
• حبوبات را قبل از مصرف خیس کنید.
• سبزیجات تازه و انواع سالاد را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
• از نان های کامل و تیره مانند سنگک و جو استفاده کنید.

منبع:تغذیه صحیح ضامن سلامتی (نشر آسیم)

افزایش مصرف فیبر و سلامت قلب رابطه بین مصرف فیبر و سلامت قلب فواید مصرف فیبر مصرف فیبر مواد غذایی مفید برای سلامت قلب نکات مهم در استفاده از فیبر غذایی فواید فیبر غذایی فیبر در چه غذاهایی وجود دارد نقش سلولز در بدن فیبر محلول خواص فیبر فیبر چیست فیبر غذایی چیست میوه های فیبر دار چه میوه هایی فیبر دارند غذاهای فیبردار برای لاغری قرص فیبر غذاهای فیبردار برای صبحانه غذاهای فیبردار برای کودکان فیبر سفید چیست فیبر گیاهی چیست مکمل فیبر نام دیگر فیبر سفید فیبر محلول چیست غذاهای فیبردار چه غذاهایی فیبر دارند غذاهای مضر برای قلب خوراکی مفید برای قلب عرقیات مفید برای قلب طرز تهیه غذا برای بیماران قلبی غذاهای مفید برای بیماران قلبی یک خوراکی مفید برای قلب و عروق چه ورزشی برای قلب مفید است میوه مفید برای قلب