پیشگیری گودی کمر
پیشگیری از گود شدن کمر
گودی کمر ، پیشگیری از گودی کمر ، درمان گودی کمر ، نحوه صحیح خوابیدن
چه کار هایی باعث گودی کمر می شود ؟
یک متخصص طب فیزیکی با تاکید بر اهمیت درست نشستن جهت پیشگیری از گودی کمر گفت: باید صاف بنشینید و از لم دادن یا خم شدن بر روی میز کار اجتناب کنید .
دکتر شجاعی با اشاره به اینکه بهترین حالت برای خوابیدن، به پهلو خوابیدن است، گفت: دمر خوابیدن موجب افزایش گودی کمر می‌شود، اما در صورتی که تمایل دارید بر روی شکم بخوابید، حتما بالشتی زیر شکم خود قرار دهید.
وی با تاکید بر اهمیت درست نشستن در پیشگیری و تشدید گودی کمر گفت: برای درست نشستن، از صندلی مناسب استفاده کنید. این صندلی باید قابلیت تغییر ارتفاع را داشته باشد و پشتی آن نیز قابل تنظیم باشد تا فشارهای وارده بر ناحیه پشت و کمر را کاهش دهد و از گودی کمر جلو گیری کند.
گودی کمر | کمر گود | عکس کمر گود | عکس گودی کمر | علل گودی کمر | گودی کمر و علل | گودی کمر و علل آن | گودی کمر چیست | گودی کمر و معافیت پزشکی | گودی کمر ورزش | گودی کمر و درمان آن | گودی کمر و افزایش قد | گودی کمر در کودکان | گودی کمر و ورزش | گودی کمر و بارداری | درمان گودی کمر | حرکات ورزشی برای گودی کمر | حرکات اصلاحی گودی کمر | تمرینات ورزشی برای رفع گودی کمر | حرکات ورزشی برای کاهش قوس کمر | ورزش ها گودی کمر | گودی بیش از حد کمر | عارضه گودی کمری | کاهش گودی کمر | پیشگیری ازگودی کمر | علت گودی کمر | افزایش گودی کمر | گودی … کمر و ورزش
زانوها باید هم‌سطح با مفصل لگن‌تان باشد. باید صاف بنشینید و از لم دادن یا خم شدن بر روی میز کار اجتناب کنید زیرا یکی از دلایل عمده برای ایجاد گودی کمر در افراد لم دادن است. در صورت نیاز برای حمایت کمرتان از یک بالشت کوچک مناسب استفاده کنید.
یکی دیگر از راه های پیشگیری برای گودی کمر این است که کف پاها را باید به طور صاف بر روی زمین بگذارید و در صورت لزوم از زیر پایی مناسب استفاده کنید و هیچگاه پاهایتان را به صورت ضربدری قرار ندهید و یا روی نوک پنجه نگه ندارید.
در صورتی که با مانیتور کامپیوتر کار می‌کنید، باید حداقل فاصله یعنی بین ۲۵ تا ۷۵سانتیمتر را ( بین چشم و صفحه ) رعایت کنید. برای این کار رعایت فاصله‌ای معادل طول بازو کفایت می‌کند.
هنگام ایستادن، سعی کنید قفسه سینه به طرف جلو و عضلات شکم جمع باشد. همچنین از قفل کردن زانوها در حالت ایستاده خودداری شود. وقتی ایستاده‌اید، یک پا را مستقیم روی زمین و دیگری را روی یک پله، چهارپایه و یا هر وسیله مشابه.، در سطحی کمی بالاتر از پای دیگر قرار دهید تا از ابتلا به گودی کمر جلو گیری کنید
منبع:isna.ir
کمر | گودی کمر | گودی کمر چیست | گودی کمر و معافیت پزشکی | گودی کمر ورزش | گودی کمر و درمان آن | گودی … کمر و ورزش | گودی کمر و افزایش قد | درمان گودی کمر | حرکات ورزشی برای گودی کمر | حرکات اصلاحی گودی کمر | تمرینات ورزشی برای رفع گودی کمر | حرکات ورزشی برای کاهش قوس کمر