طرز تهیه میگو با کنگر فرنگی

خوراک میگو shrimp

طرز تهیه میگو با کنگر فرنگی

شما می‌توانید این غذای غنی از پروتئین را به همراه برنج یا پاستای ساخته شده از غلات کامل سرو کنید.

مواد لازم برای چهار نفر:

  • یک قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • ۴۵۳ گرم میگو
  • یک و یک دوم قاشق غذاخوری فلفل قرمز خشک
  • دو حبه سیر خرد شده
  • دو پیمانه گوجه فرنگی خشک
  • دو قاشق غذاخوری جعفری خرد شده
  • یک قاشق چایخوری پاپریکا
  • یک چهارم قاشق چایخوری نمک
  • ۲۸ گرم کنگر فرنگی

طرز تهیه طرز تهیه میگو با کنگر فرنگی:

روغن را در یک ماهیتابه نچسب حرارت دهید. میگو، فلفل، سیر را اضافه کنید و به مدت سه دقیقه هم بزنید. بقیه مواد را بیفزایید و به مدت سه دقیقه بپزید. مرتب هم زنید تا میگو بپزد.

اطلاعات تغذیه‌ای:

۲۳۳ کالری،۶٫۱ گرم چربی،۲۷٫۸ گرم پروتئین، ۱۷٫۹ گرم کربوهیدرات،۵٫۳ گرم فیبر، ۱۷۲ میلی گرم کلسترول، ۳٫۶ میلی گرم آهن،۹۲۶ میلی گرم نمک،۷۳ میلی گرم کلسیم

دیدگاهها

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.



لطفاً جمع زیر را انجام دهید *