طرز تهیه دسر غلات سیب و دانه چیا خوشمزه
طرز تهیه دسر غلات سیب و دانه چیا خوشمزه
آموزش دستور تهیه دسر غلات ویژه سلامت روده؛سیب و دانه چیا
آیا این دستور پخت و آماده سازی واقعا میتواند کسانی که عاشق غلات هستند را راضی نگه دارد؟ با وجود بیش از ۱۴ گرم فیبر قابل جذب جواب این سوال مثبت است .
مواد لازم برای یک نفر:
- دو قاشق غذاخوری دانه چیا
- یک دوم پیمانه شیر بادام
- دو الی سه قطره عصاره وانیل( اختیاری)
- کمی نمک
- یک چهارم قاشق چایخوری اسپیرولینا (اختیاری)
- یک عدد سیب کوچک با پوست
- یک قاشق چایخوری دارچین
- یک الی دو قاشق غذاخوری گردوی ریز خرد شده
- یک قاشق غذاخوری نارگیل
طرز تهیه:
ابتدا دانههای چیا، شیر، اسپیرولینا، نمک و وانیل را در یک کاسه ترکیب کنید. آن را در یخچال بگذارید و اجازه دهید ۱۰ دقیقه به همین حالت باقی بماند. حالا در یک کاسه سیب، دارچین و گردو را ترکیب کنید. بعد از آماده شدن ترکیب دانههای چیا، آن را مخلوط کنید و طعمش را بچشید. ترکیب سیب را به این کاسه اضافه کنید و سپس از نارگیل و در صورت نیاز دارچین برای تزیین استفاده نمایید.
ارزش غذایی: ۳۳۵ کالری، ۷ گرم پروتئین، ۳۶ گرم کربوهیدرات، ۱۴ گرم فیبر، ۱۶ گرم قند، ۲۱ گرم چربی ، ۲۹۴ میلی گرم سدیم.