آیا این دستور پخت و آماده سازی واقعا می‌تواند کسانی که عاشق غلات هستند را راضی نگه دارد؟ با وجود بیش از ۱۴ گرم فیبر قابل جذب جواب این سوال مثبت است .

مواد لازم برای یک نفر:

• دو قاشق غذاخوری دانه چیا
• یک دوم پیمانه شیر بادام
• دو الی سه قطره عصاره وانیل( اختیاری)
• کمی نمک
• یک چهارم قاشق چایخوری اسپیرولینا (اختیاری)
• یک عدد سیب کوچک با پوست
• یک قاشق چایخوری دارچین
• یک الی دو قاشق غذاخوری گردوی ریز خرد شده
• یک قاشق غذاخوری نارگیل

طرز تهیه:

ابتدا دانه‌های چیا، شیر، اسپیرولینا، نمک و وانیل را در یک کاسه ترکیب کنید. آن را در یخچال بگذارید و اجازه دهید ۱۰ دقیقه به همین حالت باقی بماند. حالا در یک کاسه سیب، دارچین و گردو را ترکیب کنید. بعد از آماده شدن ترکیب دانه‌های چیا، آن را مخلوط کنید و طعمش را بچشید. ترکیب سیب را به این کاسه اضافه کنید و سپس از نارگیل و در صورت نیاز دارچین برای تزیین استفاده نمایید.

ارزش غذایی: ۳۳۵ کالری، ۷ گرم پروتئین، ۳۶ گرم کربوهیدرات، ۱۴ گرم فیبر، ۱۶ گرم قند، ۲۱ گرم چربی ، ۲۹۴ میلی گرم سدیم.